导言

    张志俊拳法的基础训练有四个要求：对拉拔长、螺旋运动、公转自转、身备五弓。

    首先说一个武术上的概念“三节”。我们可以把某个关节认为是中节，此关节前面的一段可以叫上节（离躯干较近的），后面一段叫下节（离躯干较远的）。对拉拔长的意思就是以某个关节作为中节，控制上节和下节以方向相反的力进行撑拔。长期练习可以使关节附近的韧带变得更加有弹性，让关节变得更加灵活。

    螺旋运动是以顺逆缠的方法进行练习的，太极拳蓄力、发力、借力的本源就在此。

    公转自转借助了天文学的概念，比如说地球自我旋转就是自转，但同时也在围绕太阳旋转就是公转。放在身体上来说就是两个关节的同时运动，例如，以肘为圆心用手画圆，那么我们就可以说手是围绕肘在公转，在这个运动的同时，我们又用小臂带动手旋转，这就是手的自转。公转和自转同时进行在和人接手时会产生十分神奇的作用，会在和对方的接触点上同时产生多个方向的力，让对方大脑无法准确判断来力方向，为我方的下一步打击创造条件。

  身备五弓是对拉拔长的进阶训练方法。经过一段时间的对拉拔长训练以后，关节处的韧带会更加有弹性。这时我们还是要以关节为核心进行训练，以中节为弓把，上节、下节中节一起组成弓臂。在上节和下节直接虚拟出一根弓弦来。使得三节具备一种内撑外包的力学结构。五弓分别由两手、两腿加躯干组成。

高手原文

    拳势定形，就是无论在什么场合、什么场地，你的动作都不走样、不变形。在哪里定位就在哪里定位，要养成习惯。

    放松，不紧张，让肩沉下去即可。只有沉肩才接牢肩部与臂部，使臂生根，从而由坠肘沉肩的结合达到肢体放长。

虚领顶劲

    要有向里裹包的感觉。含胸首先要求我们虚领顶劲的时候要把颈椎领起来，如果胸不含，肺部会充满空气，不能气沉丹田，这时就会头重脚轻根底浅，一遇到外力就立足不稳。而含胸拨背就能使我们气沉丹田，下重上轻如不倒之翁。

塌腰

     腰和胸关系是含胸才能塌腰，塌腰必须含胸。含胸塌腰的目的是向中间收，收了才能放。

    而腰是一个重要的平衡机构，劲起于脚跟行于腿，到腰部有一次六成力量上升，四成力量还原于下身的分配。稳稳当当地把腰塌下来，人才能不飘，脚下才能有根。

松胯

    脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。松胯在技击实战中可卸掉对方来力一部分乃至一大部分；降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，使周身协调；整合周身之力，用于我所需要地方；有利于调整身法、步法、得机得势，使下肢运行变得轻灵。松胯、裆走下弧是胯部形成浑圆力的必要条件，也是进入太极拳殿堂的一把钥匙。

体悟

    许多人学拳以为就是把老师的动作模仿得一模一样就行了，其实每个人的身体条件不一样，这样做反而有点“刻舟求剑”的意思。看看现实中的名家前辈，有哪两个的动作是一样的？正确的学习方法是在模仿动作的同时，把拳势定形的要求放到身体上去，慢慢去习练，体会到身体柔韧性、协调性、敏捷性不断的增长，这才是练拳。

    拳势定形是太极拳训练中基础的基础，身体只有做这些要求，在行拳中慢慢体会，慢慢把这些要求练上身，才会逐步感到“劲”的存在，才会体会到太极拳的魅力。张志俊老师说过“学拳就是这样，只要思想问题解决了，身体的问题才能迎刃而解。”