无论是中医、气功的督脉，还是印度瑜伽的中脉，藏密的中脉，以及直腿坐松腰法，太极拳中的”练气入脊”，无一不是以脊柱为核心。因此，生命运动的锻炼只要抓住人体的这根生命之柱——脊柱，进行反复锻炼，使每节椎体灵动无碍，就一定能解决生命大问题。

　　锻炼脊柱是健康长寿之捷径;是习拳练武之关键;是练功修道之根基;是智慧开发之源泉。

　　习拳练武、修道练功者不得不察!

　　中医、气功的督脉：

　　脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。具有支撑躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。

　　中医经络学说认为，督脉分布于脊柱，“总督一身阳气”。督脉是人体的一条大阳经，决定了人体的脑髓、肾、腰脊、脊髓。对男性来说它在很大程度决定了男性的生殖能力。所以说男性是否有生殖能力就看督脉的通畅程度。

　　印度瑜伽的中脉：

　　在看得见物质性的身体外，我们还有一个看不见的灵性的身体，这个灵性的身体是由灵量，三条经脉和七个轮穴组成，即一般所说的三脉七轮。

　　人体内有着强大的能量系统，潜伏于脊柱的底端，并且是沉睡着的。一般人并不知道这个秘密，修持者就是唤醒这一沉睡的灵性，使之沿脊柱上升，经由脊柱中的一个神经血管从(轮)与脑部的顶轮相结合，达到至高境界。人体有无数的经脉，也叫经络，是一种有能量的运输通道。数量多达几十万根。形状各异。其中有三条最重要：中脉，左脉，右脉。其中中脉又最为重要。在中脉中有六个重要的中心点，称为轮。

　　直腿坐松腰法、太极拳中的“练气入脊”：

　　直腿坐松腰法的首要功能是松腰(第2、3、4、5腰椎以及第5腰椎与骶骨相交的地方都要放松)，其次它还可以松骨盆、盆腔、胯关节、大腿根部等。这里主要介绍松腰。

　　一、松腰的含义

　　腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突;坐时腰部伸直乃至前塌，伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓”形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。

　　二、松腰的简单标志

　　站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。

　　三、松腰的意义

　　腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活。不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。

　　“命意源头在腰隙”，这句话是《十三势歌》的关键。腰隙是指腰椎之间的缝隙，即第二腰椎和第三腰椎之间的命门穴。命门前面，两肾当中的“混元神室”是元气发生的地方，是先天气场的所在地。后天气和先天气在那儿混合变成人体生命的整体性的气。在性命学说里边，性就是神意，命就是气。“命意源头在腰隙”是什么意思呢?关键是这个“在”字。人的气和神意的发源地在腰隙命门，练太极拳要从那儿发出意和气。不是想到命门，而是意念和气要从命门那儿出来，意识不是在脑子里边吗，怎么跑到那儿去了?那就得练。一开始先注意命门，把神、意、气、形往命门集中，等集中好了，再从命门爆发到全身。老注意，注意得非常好了，意念就”在”那儿。命门相当于”一身备五弓”中脊柱那张弓的弓背，丹田气通过脊柱这张弓和四肢连起来，从命门那儿牵动全身。这就是从整体练练整体性。这也需要从松腰练起。

　　松腰时要把命门松开，让它自己会前后动，还得会(配合腹部回缩)从那儿往里收气。小肠里边肠系膜那儿有很多属于食物的气，腹部往回一缩，就把后天的食物之气和先天的混元神室的气场混化成带有全身的生命信息的气。松腰、气敛入脊还包括把脊神经(感觉神经、运动神经)的功能都强化起来，使脊柱不仅会前后动，还会转着动。所以松腰能真正起到强化周身气的作用。

　　练太极拳要求腰为主宰，而普通太极拳练习者只会磨腰(腰象磨一样转圈)。要想主宰于腰，必须先把腰松开。松腰后，腰椎以至于脊椎可以逐节转动。一开始练习腰为主宰，把肩、肘、腕放松后，腰一动，肢体跟着动。将胳膊抬起，身体转，胳膊也跟着转，身体回来，胳膊也跟着回来，好象鞭子跟随着鞭杆来回晃荡。如果转快点，身体停止转动后，胳膊还会继续走，最后再打个圈转回来。以腰带动形体就是这个意思。将来气充起来后，身体一动，肢体就过来了。

　　松腰后，气机变化非常快，身体素质也会迅速提高。不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰融化一样松开。松腰后练太极拳不再是一般的活动活动筋骨，再揉手时，往外一出手，同时“嗯-”往回一缩，缩裹到腰上去，一到腰马上转到中上来，对方再使劲就会出去，他不使劲，你的手就回去了，他也就出去了。这就是引进落空。而且你能一眼看出别人练拳时能否和腰合上。有的能连上腰的外圈，连不到腰的中心点;有的连外圈都连不上。八段锦中有些关于头部的功法，松腰后再练它就非常有意义。

　　腰部不能放松，弊病甚多：(1)腰部前塌(尤其体弱丹田气不足者前塌更甚)，一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛，背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，甚至发展到不能自控(这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形与引气归经，则气自顺矣)。(2)影响命门火对水液的蒸腾，男人可出现遗精，白浊，甚至癃淋;女人则白带增多，月经不调，小便频数等。(3)练动功者(尤其往复转身频繁者)，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至中风半身不遂。欲解上述诸弊端，均需着意于松腰的练习。

　　松腰是太极拳的基本功，也是练功的根本内容。太极拳自始至终都很注重腰，除非它超出武道到了仙道。